饮食减肥有智慧 偏食也能吃出苗条 -- 就业指导 | 苏州营养师培训网
  • 饮食减肥有智慧 偏食也能吃出苗条


    发布时间: 2018/3/16 19:30:10   查看次数: 1375 



    如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计划。

      确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!

      一、淀粉食物

      米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!

      1.控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。

      2.过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。

      3.由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。

      二、蔬菜水果

      若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。

      1.尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。

      2.水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。

      3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。

      三、肉类食品

      肉类食品包含海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠等。

      提供的营养:高热量、丰富蛋白质、丰富脂肪、少量钙质、少量铁质、少量维生素B。

      肉类食品提供最多的是蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。

      肉类过分缺少时,影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。

      每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份。肉类食品不能吃太多,吃多了便会摄取过多的脂肪。晚餐应该少吃肉,多吃蔬菜水果。

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